7عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى
عضوٌ صغير بحجم قبضة يد هو البطل الصامت في جسدك، فماذا فعلت اليوم من عاداتٍ يومية للحفاظ عليه؟، 7عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى.
لعل هذه التسمية البطل الصامت بسبب أن الكلى هي أحد المحركات الأساسية التي تلعب دورا هاماً في العديد من العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان مثل تنقية الدم، طرد السموم خارج الجسم، ضبط السوائل عن طريق الحفاظ على توازن الماء والأملاح.
كما تقوم الكلى بتنظيم ضغط الدم من خلال تنظيم مستويات الصوديوم وإفراز الهرمونات الحيوية، أيضا تشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء عبر إفراز هرمون الإريثروبويتين
إن الكلى ليست بمصفاةٍ للدم فقط و لكنها كالجندي المجهول في جسم الإنسان، لذا يأخذك مركز دياليز لغسيل الكلى في رحلةٌ استكشافية للتعرف على 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى سهلة التطبيق من أجل الوقاية من أمراض الكلى وتحسين وظائف الكلى أيضاً لأنك دائماً تستحق الأفضل.
استعد لهذه الرحلة الممتعة مع مجموعة من أفضل الأطباء الخبراء الموثوق بهم في مركز دياليز لغسيل الكلى.
1. العادة الأولى: شرب كميات كافية من الماء:
ينصح مركز دياليز لغسيل الكلى بإتباع عادة شرب كميات كافية من الماء فهي من أفضل 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى كما أنها تعمل علي تحسين وظائف الكلى بشكلٍ عام و الوقاية من أمراض الكلى لاحقاً حيث أنها تساعد الكلى في التخلص من السموم مما يؤدي إلى تحسين طرد الفضلات بشكلٍ أفضل.
إن شرب الماء بكميات قليلة يؤدي الى تراكم السموم داخل جسم الإنسان و من ثم تكوين الحصوات على الكلى لاقدر الله. لذا يحذر مركز دياليز لغسيل الكلى من عدم شرب المياه بكميات كافية و إتباع الأتي:
- ضرورة حمل زجاجة مياه بشكل مستمر لتذكر شرب المياه خلال اليوم.
- إضافة بعض من شرائح الليمون، الخيار أو الفواكة المُحببة لإضافة طعم مُحبب المياه إذا كنت تواجه صعوبة في شربها.
- للحصول على جسم صحي وتحسين العمليات الحيوية داخل جسدك بشكلٍ عام، قم بتناول كأساً من الماء قبل تناول وجبات الطعام مما يؤدي أيضاً الي تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء.
2. العادة الثانية: تناول الأطعمة المفيدة لصحة الكلى:
إن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو من أهم 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى التي يجب إتباعها حيث أن تناول الأطعمة المفيدة لصحة الكلى يعمل على تخفيف العبء عنها، ولعل من أهم الخدمات التي يُقدمها مركز دياليز لغسيل الكلى هي تطوير الأنظمة الغذائية الواجب اتباعها على يد أكفأ الأطباء في مجال التغذية، لذا ينصح مركز دياليز لغسيل الكلى بمجموعة من الأطعمة المفيدة و مجموعة من الأطعمة يجب الابتعاد عنها قدر المستطاع:
● الأطعمة المفيدة:
- التوت: فهي من أنواع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
- التفاح: أحد الفواكه التي تساعد في تقليل الكوليسترول.
- القرنبيط والبروكلي: منخفضة البوتاسيوم وتساعد في حماية صحة الكلى.
- الخضروات والفواكه بشكل عام لأنها غنية بالفيتامينات و المعادن الهامة لجسم الإنسان بشكل عامٍ.
● الأطعمة التي يجب الإبتعاد عنها قدر المستطاع:
o الأطعمة المالحة:
الملح بشكل زائد يُزيد العبء على وظائف الكلى لما يُسببة من إرتفاع ضغط الدم، لأن الملح و السكر الزائدين عن الحاجة هي سموم بيضاء يجب التقليل منها تدريجياً قدر المستطاع.
o الأطعمة المصنعة:
تُشكل الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المُصنعة، الوجبات السريعة والمعلبات تهديداً كبيراً على صحة الكلى لما تحتوي عليه من من كميات كبيرة من الصوديوم (الملح)، السكريات، الدهون المُشبعة الغير صحية، المواد الحافظة، والمُركبات الكيميائية السامة.
كل هذه المواد تتسبب في حدوث إحتباس السوائل داخل جسم الإنسان مما يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم و من ثم يؤثرُ سلباً على صحة الكلى.
o المشروبات الغازية:
يُعد من اهم 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى هي الإقلاع عن المشروبات الغازية وليس التقليل منها فقط. بالرغم من انتشار المشروبات الغازية إلا أنها ضارة جدا لما تحتويه من كمياتٍ كبيرة من السكريات و حمض الفوسفوريك الذي بدوره يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم المُترسبة مما يؤدي الي الي إرتفاع نسبة تكوين حصوات في الكلى،كما أنها تؤدي إلى اضطراب توازن السوائل في الدم نتيجةً لما تحتويه من نسبة عالية من الكافيين الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل و من ثم يؤدي إلى الجفاف.
لذا ينصح مركز دياليز لغسيل الكلى باستبدال المشروبات الغازية بالماء المنكه ببعض من شرائح الفاكهة، أو العصائر الطازجة الغير مُحلاه، أو الشاي الأخضر من أجل الوقاية من أمراض الكلى.
3. العادة الثالثة: أهمية و تأثير الرياضة على صحة الكلى:
إن تأثير الرياضة على صحة الكلى كبيرٌ للغاية حيث ان الرياضة تساعد علي تدفق الدم الي الكلي مما يساعد الكلي في أداء عملها بشكل أكفأ، كما أنها تساعد على تقليل الشعور بالتوتر و تحسين ضغط الدم ومن ثم يؤدي الي تحسين وظائف الكلي بشكلٍ عام. و من أفضل التمارين التي ينصح بها مركز دياليز لغسيل الكلى و التي يُمكن ممارستها مُبسط و الحصول على نتائج مذهلة هي:
● المشي السريع:
المشي السريع هو أحد أسهل 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى حيث يساعد المشي السريع على تحسين الدورة الدموية، تنظيم الوزن بحرق السعرات ويمنع ظهور السمنة مما يؤدي الى تدفق الدم وتصفية السموم بشكل أفضل، لذا ينصح مركز دياليز لغسيل الكلى بالمشي لمدة 20 دقيقة يومياً و زيادتها تدريجياً. يُفضل إختيار أماكن مُحببة هادئة لتعزيز الاسترخاء والراحة النفسية.
● ممارسة السباحة:
أن التواجد في الماء يُعزز الإسترخاء والراحة النفسية مما يؤدي إلى خفض التوتر، تقليل احتباس السوائل في الدم ومن ثم تحسين وظائف الكلى و القلب أيضاً.
● ممارسة تمارين اليوغا:
إن ممارسة تمارين اليوغا تعمل على إدارة التوتر عن طريق تمارين التنفس والتأمل وتقليل الضغط الداخلي مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية والوقاية من أمراض الكلى. كما أن هناك بعض الوضعيات مثل وضعية الطفل تُعزز من صحة الجهاز الهضمي مما يؤدي الي تقليل العبء على الكلى في التخلص من السموم.
4. العادة الرابعة: تجنب التدخين والكحول:
من أكثر 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى هي تجنب التدخين والكحول تماماً. إن التدخين يتسبب في زيادة التوتر و السموم في جسم الإنسان كما يتسبب في تضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم و تلف الأوعية الدموية الدقيقة.
كما يتسبب الكحول في حدوث اضطرابات في مستوى البوتاسيوم، الكالسيوم، و الماغنسيوم في الدم الأمر الذي يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض الفشل الكلوي، كما تؤدي إلى زيادة في إدرار البول وفقدان زائد للسوائل مما يعمل على الإصابة بالجفاف. كل هذه الأضرار تؤثر سلباً على عمل وظائف الكلى وزيادة العبء عليها.
لذا ينصح مركز دياليز لغسيل الكلى بالآتي:
● طلب الدعم الطبي:
يمكنك طلب الدعم الطبي من مركز دياليز لغسيل الكلى لما به من أطباء أكفاء على أعلى مستوى للحصول على برنامج علاجي مخصص.
● البحث عن بدائل صحية:
الرياضة أو القراءة هم البدائل الصحية للإقلاع عن التدخين والكحول.
● التواصل مع مجموعات دعم:
يُمكنك طلب الدعم النفسي من مركز دياليز لغسيل الكلى لما به من خدمة الدعم النفسي المميزة مع الأخصائي الإجتماعي و أيضاً يمكنك الانضمام إلى مجموعات الإقلاع عن التدخين أو الكحول التي تساهم في توفير الدعم النفسي.
● التدرج في التوقف:
حاول تقليل الكمية تدريجيًا إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع دفعة واحدة.
5. العادة الخامسة:النوم الكافي هو من أفضل عادات للحفاظ على الكلى:
النوم الكافي هو من أكثر 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى يجب إتباعها حيث أن النوم لعدد ساعات كافية ليس بالرفاهية و لكنه ضرورة حيوية لجسم الإنسان. يساعد النوم المتواصل لعدد ساعات كافية على تقليل هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلباً على وظائف الكلى ، كما أن النوم الكافي يساهم في تحسين آلية تصفية السموم، تنظيم معدلات البوتاسيوم والصوديوم داخل جسم الإنسان.
النوم الكافي المتواصل يساعد أيضاً على تقليل احتباس السوائل في الدم الذي يؤدي إلى تكوين حصوات، كما أنه هام جدا لجهاز المناعة الذي يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات التي تؤثر على الكلى.
لذا ينصح مركز دياليز لغسيل الكلى بالآتي:
● الحفاظ علي عدد ساعات منتظمة للنوم:
يُفضل الذهاب إلي النوم والاستيقاظ في نفس الميعاد و الحفاظ علي عدد ساعات منتظمة يساعد في انتظام هرمون الكورتيزول الذي يؤثر بدورة على مستوى التوتر و من ثم مستوى كفاءة وظائف الكلى.
● النوم في مكان هادئ مُريح:
جعل مكان النوم مُريح، منخفض الإضاءة و درجة حرارة باردة يساعد كثيراً في الحصول على نوم هادئ و عدد ساعات كافية.
● الابتعاد عن الكافيين و الوجبات الثقيلة قبل النوم:
الابتعاد عن الكافيين والدهون الغير صحية هي من أكثر 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى حيث أنها تؤدي إلى حدوث عبء في عمل الجهاز الهضمي و منها يؤثر على جودة و كفاءة عدد ساعات النوم.
● ممارسة تقنيات الاسترخاء:
مثل التأمل أو القراءة قبل النوم.
● الابتعاد عن الشاشات:
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف أو التلفاز قد يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم.
6. العادة السادسة:عمل فحوصات الكلى الدورية وأهميتها:
إن عمل فحوصات الكلى المُبكر هو أمر هامٌ جدا من أجل الوقاية من أمراض الكلى و هي أحد 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى. تُعد هذة الفحوصات بمثابة مفتاح الأمان و الإطمئنان على صحة الكلى لأن بواسطة هذه الفحوصات يتم الاطمئنان على ضغط الدم، السكري، السمنة.
ولعل هذا السبب يُقدم مركز دياليز لغسيل الكلى خدمةٌ متكاملة شاملة بدءاً من أحدث أجهزة تنقية الدم OL HDF (5008 CorDIAX) إلي إجراءات المتابعة و الفحوصات الطبية الدقيقة مع مجموعة أفضل الأطباء ذوي الخبرة.
إن الكشف المُبكرر يقلل من الإصابة بمرض الفشل الكلوي، كما أنه يقلل من عملية تطور خطورة المرض لذا ينصح به مركز دياليز لغسيل الكلى لأن الفحص المبكر هو تحسين جودة الحياة.
7. العادة السابعة:تناول الأدوية بحذر:
تعمل الكلى على تطهير الدم من مختلف أنواع السموم والفضلات بما في ذلك نواتج الأدوية. وعلى هذا فإن تناول الأدوية بغير وعي أو إساءة استخدام الأدوية والمركبات العلاجية قد يشكل تهديدًا لأداء الكلى. كما الأدوية التي يتم تناولها بجرعات خاطئة أو لفترات طويلة قد تؤدي إلى تلف الكلى بشكل تدريجي، وأحيانًا قد تسبب الفشل الكلوي.
لذا ينصح مركز دياليز لغسيل الكلى بالآتي:
● التقليل من الأدوية المسكنة للألم:
الأدوية المسكنة مثل الإيبوبروفين مما تسببه من أضرار على صحة الكلى بسبب تقليل تدفق الدم إليها.
● التقليل من المضادات الحيوية:
التقليل من المضادات الحيوية لأن بعض الأنواع مثل الأمينوغليكوزيدات قد تسبب تسممًا للكلى إذا أُخذت بدون إشراف طبي.
● عدم أخذ أدوية ضغط الدم ومدرات البول بدون إشراف طبيب.
● عدم أخذ الأدوية العشبية والمكملات الغذائية:
لما يحتوي بعضها على مواد قد تكون سامة للكلى أو تزيد من العبء عليها، لذا لابد من أخذها تحت إشراف طبي و التأكد من ترخيص وزارة الصحة.
تلعب العادات اليومية دورًا أساسيًا في الوقاية من أمراض الكلي، لذا تأكد من إتباع 7 عادات يومية تساهم في حماية صحة الكلى بدءاً من شرب الماء بانتظام، اتباع نظام غذائي متوازن، إلى ممارسة الرياضة والنوم الكافي ولا تنسَ أهمية الفحوصات الدورية للتأكد من سلامة وظائف الكلى في مركز دياليز لغسيل الكلى
لا تتردد في التواصل معنا احجز موعدك الآن 0138508557
